膳食纤维食物排行榜（膳食纤维食物排行榜百科）

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含有膳食纤维多的食物排名

1、茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。 山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。 竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。 辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。 高良姜：每100克含有43克膳食纤维。 八角：每100克含有43克膳食纤维。

2、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

3、你好！我们所说的纤维，指的是膳食纤维。高纤维食物种类繁多，其中排名前十的有：茯苓、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒（红、尖、干）、裙带菜（干）、甘草、罗汉果和藿香。

4、以下为一些常见的富含膳食纤维的食物：蔬果类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

含膳食纤维最多的10种食物

茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。 山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。 竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。 辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。 高良姜：每100克含有43克膳食纤维。 八角：每100克含有43克膳食纤维。

山药——是一种膳食纤维含量比较高的食物，不仅能够增加饱腹感，还是健脾、补肾的佳品。菌类——其中膳食纤维含量丰富的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。南瓜——富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感，降低人体对糖分的吸收。

紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

含膳食纤维较多的10种食物是：茯苓、山楂、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙带菜、甘草、罗汉果。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，是健康饮食不可缺少的，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，预防便秘。

含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。

高纤维食物前十排名一览表

1、你好！我们所说的纤维，指的是膳食纤维。高纤维食物种类繁多，其中排名前十的有：茯苓、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒（红、尖、干）、裙带菜（干）、甘草、罗汉果和藿香。

2、纤维含量最高的十大食物排行榜 紫苏 紫苏这种植物是集药用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入药，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用，种子榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。

3、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

4、第一水果类 其实，蔬菜和水果堪称高纤维食物的代表。但是如果仔细比较，水果还是略胜一筹。其中，由山楂制成的红果干，纤维含量最多，接近50%。其次，桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨等水果，纤维素含量也很高。第二菌类（干）菌类中的纤维含量很高，其中的杰出代表就是松蘑。

哪些食物是含纤维较高的?

1、高纤维食物有全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等。高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，而膳食纤维是我们身体所需的营养元素之一。经常吃膳食纤维对人体健康是非常有益的。高纤维食物有哪些 豆类 我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

2、绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。

3、高纤维素食物包括全谷类、豆类、果蔬和坚果种子等。全谷类是高纤维食物的主要来源，如燕麦、糙米、全麦面包和玉米。它们未经精细加工，保留了糠麸和胚芽部分，富含可溶性和不可溶性纤维，有助于消化和降低胆固醇。豆类也是纤维的优质来源，如黑豆、红豆、绿豆和豌豆。

膳食纤维最高的食物排行

1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

2、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

3、膳食纤维 1 克/100g 热量56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。 NO.11 香菇膳食纤维 6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。 NO.12 梨膳食纤维 1g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。

4、你好！我们所说的纤维，指的是膳食纤维。高纤维食物种类繁多，其中排名前十的有：茯苓、竹荪、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒（红、尖、干）、裙带菜（干）、甘草、罗汉果和藿香。

5、以下为一些常见的富含膳食纤维的食物：蔬果类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

6、高纤维食物通常指的是膳食纤维含量较高的食物，而膳食纤维的含量高，是具有促进肠道健康、预防糖尿病，对人体健康有益的作用，那什么食物纤维含量较高呢，本文就为大家盘点并简单介绍排名前十的高纤维食物，一起来了解一下吧。

十大膳食纤维食物排行榜

1、茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。 山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。 竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。 辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。 高良姜：每100克含有43克膳食纤维。 八角：每100克含有43克膳食纤维。

2、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

3、紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

4、黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果。