主食热量排行榜（主食热量排行榜）

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养成易瘦体质|食物热量对照表

1、例如，体重为125斤的人，每日大约需要1375卡路里的热量。 健康的早餐应包含富含纤维的谷物，一杯低脂牛奶，以及高蛋白的食物，如蔬菜卷和全麦面包。 午餐时，可以选择多吃一些瘦肉、新鲜水果或果汁，这些都是低脂肪的食物选项。 同时，确保午餐中包含一定量的牛奶或豆浆，以摄入优质的蛋白质。

2、多吃低脂高蛋白的食物，高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感比较推荐的优质低脂高蛋白食物有：鱼类深海鱼类、淡水鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等虾蚌类：虾肉、海螺肉、扇贝等。肉类：鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等豆类：大豆、黄豆、毛豆等。

3、水：建议一天饮水2000-2500毫升。白肉：代表性白肉有鸡胸肉、鱼肉虾等。温热的食物：增加身体循环的代谢功能。高纤维蔬菜：热量低、体积大，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。水果：除了高热量、高糖分水果、普通水果都适合减肥中吃。减肥中的饮食该怎么吃？细嚼慢咽。

4、减肥每天摄入的热量取决于运动程度。一般每天摄入的热量是用现在的体重×11就可以计算出来。假如你的体重是100斤，那么每天受的热量大概就需要是1100卡路里。推荐最佳的营养早餐就是一些富含粗纤维的一些谷物，加上一杯低脂的牛奶、高蛋白的蔬菜卷，包括全麦的面包等等。

5、冻豆腐具备孔隙度多、营养丰富、发热量少等特性，不容易导致显著的饥饿的感觉。春笋具备低热量、少糖、多化学纤维的特性，服用春笋不但能推动肠道蠕动，促进消化，去消化不良，防便秘，并有防止大肠癌的作用。春笋含人体脂肪、木薯淀粉非常少，属纯天然低脂肪、低脂肪食品，是胖人减肥瘦身的上品。

6、黑榜：肉皮、烟熏肉、鸡爪、肥肉、油炸类等都不能吃，以及腌、烤、红烧过的肉类都会重盐重油减脂期不要吃哦！瘦身，7分靠饮食，3分靠运动找到合适的食物，才能越吃越瘦，正确合理的搭配，才能瘦更快！知道哪些是能吃的减脂食物以及不能吃的发胖食物，会让你越吃越瘦，而且能养成易瘦体质。

4款减脂主食_低碳水且营

1、鸡蛋 鸡蛋营养成分表：能量72千卡/50g，蛋白质65g/50g；脂肪4g/50g，碳水化合物4g/50g。 鸡蛋具有很高的营养价值，是优质蛋白质的冠军，同时富含优质脂肪和微量元素，而且碳水化合物含量几乎为零。 魔芋营养成分表：能量14千卡/100g，蛋白质0.2g/100g，脂肪0g/100g，碳水化合物7g/100g。

2、麦片粥燕麦片具备高蛋白食物低碳水化合物的特性，含有可溶化学纤维和不可溶化学纤维，能很多消化吸收人体内的胆固醇并排出来身体之外。并且燕麦片带有高黏稠度的可溶化学纤维，能减缓胃的排尽，提升饱腹感，控制胃口。有时候用麦片粥替代大米饭做正餐，有益于减肥瘦身。

3、土豆 生土豆的热量为81大卡/100克，大约含碳水化合物18%、纤维素1%；蒸土豆的热量为69大卡/100克，大约含碳水13%、纤维素0.2%。土豆也是热量低的主食，适合减肥者食用。

4、低碳水主食：紫薯、红薯、玉米、薏米、燕麦、糙米、荞麦面、全麦面包、魔芋。减脂高蛋白：鱼肉、豆腐、鸡腿肉、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、虾肉、牛奶、扇贝肉。低卡低糖水果：苹果、草莓、橙子、木瓜、圣女果、猕猴桃、西梅、葡萄柚、橘子。

5、胡萝卜是一种热量极低的健康食品，常在减肥期间作为水煮食物食用。富含胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，有助于全面补充营养。其膳食纤维能提升新陈代谢，帮助减重，并抑制对甜食和油腻食物的渴望。 红薯含有丰富的淀粉，适量食用对减肥有益。

减肥期间为什么肚子一直咕噜咕噜的响?

1、减肥期间，肚子咕噜咕噜响的原因很简单——饥饿。这种声音实际上是肠道蠕动时产生的肠鸣音。正常人的肠道都会发出这种声音，但当声音变大，能够直接听到时，就属于肠鸣音亢进。 饥饿导致的肠鸣音亢进，可以通过进食来缓解。

2、肚子咕噜咕噜响，其实是肠鸣音。 顾名思义，肠鸣音就是肠子蠕动时发出的声音。只要是一个正常人，我们拿听诊器搁到腹壁上，就能听到有规律的肠鸣音。 但如果这种声音大了起来，大到肉耳可以直接听到，这就属于肠鸣音亢进。 如果只是因为饥饿，肠道声音增强，但是进食后就能缓解，不用担心，这是很正常的生理现象。

3、您好，根据你所说的情况，一般正常人肠鸣音大概是3--4次每分钟，如果肠鸣音过于频繁考虑肠鸣音亢进，建议肠炎、机械性肠梗阻等。 建议注意饮食，如有腹痛症状建议医院就诊。

4、喝了减肥茶后，肚子咕噜咕噜叫可能是正常的消化反应，因为减肥茶中可能含有促进肠蠕动的成分。 如果你在饮用减肥茶后感到肚子咕噜咕噜叫，并且伴随着不适感，这可能是消化不良或过敏的症状。 如果你在饮用减肥茶后肚子咕噜咕噜叫，并且有腹泻的情况，这可能是减肥茶导致的肠道刺激或感染。

为什么吃燕麦变胖了

吃燕麦变胖了的主要原因是没有控制摄入量。具体原因如下：高热量：燕麦虽然营养丰富，但其热量也相对较高。每100g燕麦含有367大卡的热量，是同等重量大米的3倍多。如果不控制摄入量，一碗燕麦的热量可能相当于3碗大米饭，长期过量摄入自然容易导致体重增加。

许多人发现，在食用燕麦后体重有所增加，这往往是因为没有合理控制食用量。燕麦作为一种优质的粗粮，因加工程度较低，几乎完整地保留了其全部营养成分。它富含膳食纤维、B族维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸、谷维素、维生素E、β-葡聚糖以及多种矿物质，这些营养物质的含量均超过普通大米。

」对此，营养师表示，100公克的燕麦约有406大卡的热量，比白饭高出2倍多，若再添加含有糖分的水果乾，热量不小心就会破表。营养师建议，可以将燕麦替代一天一餐的主食，并添加新鲜水果或坚果取代水果乾，Hold住热量，不仅能健康吃燕麦，还不用担心会发胖。

吃燕麦会长胖吗？会的。一般的麦片中含糖量比较高，睡前喝会造成脂肪堆积的。吃燕麦片的好处 防癌 麦类品种中存在防止癌变物质的可能性，偶尔吃上一些可以预防癌细胞的生长。控制肥胖症 当我们卧倒在床的时候，经常吃东西而又不运动，那时候我们的体重就会呈直线生长。

如何选择主食,减肥不辛苦

选择燕麦和糙麦片等。理由：这些小麦辅料同样富含膳食纤维，是减肥人士的好选择。薯类主食：选择马铃薯、红薯等。理由：薯类主食低脂、低热量，且富含膳食纤维，对减肥有益。豆制品主食：选择豆角、黄豆、绿豆、红豆、黑豆等豆制品。理由：豆制品是优质的低脂蛋白质来源，可以促进肠道蠕动，减缓血糖上升速度。

减肥吃什么主食 燕麦 燕麦属于纤维丰富的低热量食物，含B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，既能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，还能排除体内垃圾和毒素，加速脂肪的燃烧与消耗。玉米 玉米公认为是世界上的黄金作物，含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，帮助肠道吸收。

土豆 土豆热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减脂主食的优质选择。土豆还富含维生素和矿物质，尤其是VC和钾含量。建议蒸或煮食用，也可制作土豆泥或薯片。食谱参考：土豆浓汤。 山药/芋头 山药和芋头富含维生素和微量元素，脂肪含量低，蛋白质含量高。它们可部分替代主食，适合想要减肥的人。

燕麦：燕麦能带来长时间的饱腹感，并富含膳食纤维，有助于消化，是减肥期间理想的早餐选择。 红薯：红薯富含β-胡萝卜素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，且热量较低，非常适合减肥。 糙米：作为传统主食的糙米，比白米含有更多的膳食纤维，有助于控制体重，是减肥时的理想选择。

低热量主食 在减肥期间，选择低热量的主食能有效控制摄入的能量。如糙米、燕麦等，相较于精细的白米、白面，它们的热量较低，且含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，全麦面包也是不错的选择，它含有丰富的膳食纤维，且相较于普通面包更为健康。

米饭的热量是多少

从2004年第二版食物成分表中查到，100g米饭的热量均值为116千卡，那么500克米饭的热量也就是116千卡×5=580千卡了。

100克米饭，大约等同于2两米饭，所含热量约为115千卡。 一碗瓷碗装的米饭，大约200克，热量约为232大卡。这是指家中一般尺寸的碗，盛满的米饭量。 一盒快餐中的米饭，满满300克，与饭盒高度齐平且紧实，热量约为348卡。

100克白米饭的热量大约为116大卡。 学校食堂的一两米饭（约125克）热量大约为145大卡。 一碗米饭（约150克）的热量大约为174大卡。 米饭是碳水化合物的主要来源，每100克白米饭提供的热量约为116大卡，适合作为日常能量摄入。

每100克米饭的热量约为116大卡。 1500大卡相当于大约1300多克米饭。 一小碗150克的米饭大约含有116大卡×5=174大卡。 因此，1500大卡大约等于1500大卡÷174大卡/碗≈65碗米饭。