补锌食物排行榜（补锌食物排行榜前十名）

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10种补锌的食物要知道

苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。据有关研究，苹果不只是其他营养素比较可观，就连锌的含量也是非常大的，。鲜枣：鲜枣鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。

补锌的食物有： 瘦肉。如牛肉、猪肉等。它们含有丰富的锌元素，易于吸收，是补锌的好选择。 海鲜。如牡蛎、螃蟹等壳类海鲜含有较高的锌，且人体对其吸收率也较高。 禽类。如鸡肉、鸭肉等，也是补锌的良好来源。 豆类。如黄豆、绿豆等，不仅含有锌，还富含蛋白质，有助于锌的吸收。

苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

哪些食物可以补锌

小孩补锌最好吃动物肝脏、坚果类食品、苹果泥、瘦肉等食物。动物肝脏：根据数据，一些动物性食品的锌含量远高于植物性食品，因此在正常饮食中，母亲可以为小孩制作更多的动物肝脏，年幼婴儿的母亲可以研磨肝脏并将其添加到小孩的补充食物中。

几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素，在日常生活中，大家不妨多吃牡蛎，海带，紫菜等食物来补充锌元素，尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物。

补锌就是补充人体必需的微量元素锌，锌可以增强人体免疫力，促进智力发育，维持人体正常食欲。含锌较高的食物有，豆类，蛋类，牡蛎，紫菜，动物肝脏，猕猴桃，鱼类，香蕉，花生，苹果等。其中牡蛎的肉含锌量最多，每百克含锌量为100毫克，居诸品之首。

锌通常存在于动物性的食品中，也就是肉类、动物内脏含锌量较多，在水果、蔬菜中含锌的量并不多。因此如果想通过食物补锌，建议多吃动物性的食品，包括肉类动物的内脏，比如肝脏等，同时在吃了以后要监测体内锌的水平，来观察食补的效果。

补锌排行榜食物有哪些?

1、肉类 肉类是补锌的重要来源。牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等，含锌量都相当高。例如，每100克生牛肉含有约8毫克的锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。 贝类 贝类也是锌的优质来源。其中，牡蛎是含锌量非常高的贝类。牡蛎营养价值丰富，含有多种维生素和锌。

2、牡蛎。牡蛎是一种常见的海鲜，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。牛肉。牛肉是一种常见的红肉，它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素，在补锌的食物中位列第二名。

3、肉类 肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。

4、补锌的食物有： 瘦肉。如牛肉、猪肉等。它们含有丰富的锌元素，易于吸收，是补锌的好选择。 海鲜。如牡蛎、螃蟹等壳类海鲜含有较高的锌，且人体对其吸收率也较高。 禽类。如鸡肉、鸭肉等，也是补锌的良好来源。 豆类。如黄豆、绿豆等，不仅含有锌，还富含蛋白质，有助于锌的吸收。

5、含锌量高的补锌食物主要有： 瘦肉类 动物肝脏和瘦肉是锌的极好来源。如牛肉、羊肉、猪肝等，它们都含有丰富的锌元素，易于人体吸收利用。 海鲜类 鱼类和贝壳类海鲜，如牡蛎、虾、章鱼等，不仅含有丰富的锌，还富含其他对人体有益的微量元素和蛋白质。

6、含锌多的肉类 1， 牛肉：很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。2， 廋肉、肝脏：廋肉里面的锌含量也是很高的。

富含锌的食物排行榜

人体所需的锌元素主要来源于食物，其中生蚝以其丰富的锌含量位居榜首，每100克生蚝含锌量高达72毫克。紧随其后的是山核桃，每30克干山核桃含锌量为159毫克，而熟山核桃每100克含锌量为159毫克。泥蚶、赤贝、扇贝等贝类海鲜也名列前茅，锌含量分别为159毫克、158毫克和169毫克。

在海产品中，牡蛎的锌含量是最高的。 坚果类，如花生和核桃，在植物性食物中锌的含量较高。 在水果中，苹果的锌含量是领先的。 豆腐皮的锌含量也值得关注。 黄豆是另一个含锌丰富的食物。 白木耳也是含锌的食物之一。 小米含有较多的锌。 萝卜和白菜等蔬菜也含有锌。

锌广泛存在于动物性食品中，例如牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉，以及动物肝脏。 花生、黄豆、胡萝卜和牡蛎等也是含锌的良好来源。 研究表明，动物性食品中的锌含量通常高于植物性食品，并且动物蛋白质中的氨基酸有助于锌的吸收，其吸收率通常在50%左右。

瘦牛肉瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

锌是人体必需的微量元素之一，它在人体的生长发育、生殖遗传、免疫和内分泌等重要的生理过程中发挥着极其重要的作用。虽然动物性食物通常含有较高的锌含量，但也有一些蔬菜的含锌量相当高，适合那些偏好蔬菜而不喜欢肉食的人们作为补锌的选择。