含铁高的食物排行榜（补铁最好水果第一名）

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哪些食物含铁高

1、动物食物 动物食物中含铁量较高的有肝脏、肉类、鱼类、蛋类等。猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏中的铁含量较高，每100克猪肝中含铁量达到了12毫克。牛肉、羊肉、鸡肉等肉类也是富含铁的食物，每100克牛肉中含铁量为5毫克。

2、干果：干果如杏仁、核桃、葡萄干等含有丰富的铁质。干果中的铁主要以非血红素铁的形式存在，适量食用干果可以补充铁质，同时还能摄入其他营养素。 水果：水果中也有一些含铁较高的品种，如桑葚、草莓、樱桃等。

3、以下是一些含铁较高的食物： 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等。 鸡蛋：鸡蛋黄中含有丰富的铁。 豆类：红豆、黑豆、花豆等。 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等。 菠菜：菠菜中含有大量的铁。 绿叶蔬菜：西兰花、甜菜叶、菜心等。 海鲜：贻贝、蛤蜊、墨鱼等富含铁。

4、含铁高的食物主要有以下几种： 肉类食品，如牛肉、羊肉、猪肉等。这些红肉中的铁含量丰富，人体容易吸收。肉类中的血红蛋白是人体最易吸收的铁来源之一。 禽类及蛋类产品，如鸡肉、鸭肉、鸡蛋等。虽然其铁含量不如肉类高，但仍然是一种良好的铁来源。蛋黄中的卵磷脂和维生素A有助于铁的吸收。

5、含铁高的食物日常生活常见的有猪肝、动物血、蛋黄、黑木耳、红枣、胡萝卜、面筋、金针菜、龙眼肉、萝卜干等。 缺铁的人群多数是婴幼儿和孕妇、女人等群体，日常饮食铁摄入不足或疾病可导致人体缺铁。

含铁最高的食物排名

第六名：猪肉 猪肉是家庭餐桌上常见的肉类，每100克猪肉含有约3毫克的铁。猪肉中的铁以血红素铁形式存在，相比蔬菜中的非血红素铁，其消化吸收率更高。

蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血，这些食物的含铁量在食物中名列前茅。 蛏子：这种海贝类肉质肥美，每100克蛏子中的铁含量达到36毫克，是猪里嵴肉的24倍，是补充铁质的良好选择。 猪肝：猪肝的铁含量十分丰富，每100克含有22毫克铁，相比猪肉和牛肉，猪肝的铁质更易被人体吸收。

鸭血：每100克含有近30.5毫克的铁，是含铁量最高的食物之一。【推荐食谱：鸭血烧豆腐】食材准备：鸭血1块、豆腐1块、大蒜2瓣、小葱1段、豆瓣酱1勺、生抽1勺、水淀粉1勺。

动物肝脏：每100克猪肝含有约25毫克的铁，是铁的良好来源。 各类瘦肉：包括牛肉、羊肉等，它们的铁含量也相对较高。 鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含有约7毫克的铁，对补充铁质有一定帮助。 动物血液：如猪血、鸡血、鸭血等，它们的铁含量均较高。

含铁高的食物有哪些?

1、含铁高的食物日常生活常见的有猪肝、动物血、蛋黄、黑木耳、红枣、胡萝卜、面筋、金针菜、龙眼肉、萝卜干等。 缺铁的人群多数是婴幼儿和孕妇、女人等群体，日常饮食铁摄入不足或疾病可导致人体缺铁。

2、含铁高的食物包括猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、大豆和蛋黄。以下是这些食物的具体含铁量以及食用时需要注意的事项。 猪肝每100克含有31毫克铁。猪肝营养全面，含有丰富的维生素A和叶酸。但由于含有较高胆固醇，应适量食用。 牛肉每100克含有2毫克铁。

3、含铁高的食物主要有以下几种： 肉类食品，如牛肉、羊肉、猪肉等。这些红肉中的铁含量丰富，人体容易吸收。肉类中的血红蛋白是人体最易吸收的铁来源之一。 禽类及蛋类产品，如鸡肉、鸭肉、鸡蛋等。虽然其铁含量不如肉类高，但仍然是一种良好的铁来源。蛋黄中的卵磷脂和维生素A有助于铁的吸收。

4、含铁高的食物包括猪肝、动物血、蛋黄、黑木耳、红枣、胡萝卜、面筋、金针菜、龙眼肉、萝卜干等。 缺铁常见于婴幼儿、孕妇和女性等群体，可能由于日常饮食中铁的摄入不足或疾病导致。 除了日常饮食补铁，缺铁人群还可以通过服用铁剂来补充铁质。

5、含铁高的食物有哪些及含铁高的食物有哪些水果蔬菜 动物食物 动物食物中含铁量较高的有肝脏、肉类、鱼类、蛋类等。猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏中的铁含量较高，每100克猪肝中含铁量达到了12毫克。牛肉、羊肉、鸡肉等肉类也是富含铁的食物，每100克牛肉中含铁量为5毫克。

富含铁的食物什么食物含铁高

1、牛肉、羊肉、鸡肉等肉类也是富含铁的食物，每100克牛肉中含铁量为5毫克。鱼类中含铁量也较高，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等，每100克鲫鱼中含铁量达到了5毫克。蛋类中含铁量也不容忽视，每100克鸡蛋中含铁量为1毫克。

2、含铁丰富的食物包括： 动物血液：例如猪血，含铁量高，约为340毫克，吸收率可达到10％至76％。 动物肝脏：如猪肝（含铁25毫克）和牛肝（含铁9毫克），铁含量高，且吸收率高。 蛋黄：含铁量也较高，但吸收率较低，大约为3％。

3、瘦肉 瘦肉是铁的良好来源，特别是红肉中的铁含量较高，且其形式为肌红蛋白，容易被人体吸收利用。尽管铁含量因肉类的种类和部位而异，但总体而言，瘦肉是一个可靠的选择。 动物肝脏 动物肝脏如鸡肝、猪肝等不仅富含铁，其铁的吸收率也很高。

4、以下食物含铁高而且好吸收： 瘦肉：例如牛肉、猪肉和羊肉，都是优质的铁来源。 禽肉：例如鸡肉、火鸡肉等禽肉，含有丰富的血红素铁。 鱼类：例如沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼等，是铁的良好来源。 豆类和豆制品：例如红豆、绿豆、黑豆、豆腐等，富含非血红素铁。

5、含铁高的食物主要包括： 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等含铁量较高，尤其是动物内脏如肝脏、腰子等。 鱼类：深海鱼类如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等含铁量较高。 禽类：鸡肉、火鸡、鸭肉等含铁量较高，尤其是禽类内脏如鸡肝、鸭血等。 豆类及豆制品：黄豆、红豆、黑豆、豆腐等富含铁质。

6、含铁高的食物主要有以下几种： 红色肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等，它们富含铁元素，并且容易被人体吸收。肉类中的铁是血红素铁，与人体内的铁元素结合能力强，吸收率高。 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，不仅富含铁元素，还含有丰富的维生素A等其他营养元素。适量食用可以有助于人体对铁的吸收。