维生素c的食物排行榜（维生素c的食物有哪些食物）

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果蔬中维生素C含量排行榜含维生素C食物排行榜(每100克所含)

1、鲜枣：鲜枣也是维生素C的好来源，每100克里大约有243毫克。沙棘：沙棘这种小众水果，每100克里竟然含有204毫克的维生素C，真是让人惊喜！野苋菜：蔬菜界的维生素C高手来啦！野苋菜每100克里就有153毫克哦！红辣椒：红辣椒不仅辣味十足，维生素C含量也超高，每100克里约有144毫克。

2、卷心菜、红辣椒和红笼椒的维生素C含量也较为丰富，分别达到40毫克、144毫克和72毫克，这三种蔬菜可以为人体补充一定量的维生素C。此外，芥菜的维生素C含量为每100克72毫克，同样是一种不错的维生素C来源。

3、维生素C含量极高的果蔬- 鲜枣：每100克中的维生素C含量超过100毫克。- 沙棘：每100克中的维生素C含量同样超过100毫克。- 猕猴桃：富含维生素C，每100克含量超过100毫克。- 柚子：也是维生素C的良好来源，每100克含量超过100毫克。

4、接下来是苜蓿，每100克含有118毫克，是维生素C的稳定补充；最后，歪头菜同样提供118毫克的维生素C，作为日常膳食不可忽视的营养元素。这些蔬菜和水果是维生素C的重要来源，它们的高含量有助于增强免疫力，维护身体健康。在日常饮食中，合理搭配这些食材，可以确保维生素C的充足摄入。

5、首先，柑橘类水果是维生素C的良好来源。柚子、橙子、柠檬和酸橙都是其中的代表，它们都含有丰富的维生素C。其中，柚子的维生素C含量最高，每100克柚子中含有约133毫克的维生素C。而橙子、柠檬和酸橙每100克分别含有约54毫克、22毫克和33毫克的维生素C。此外，草莓也是一种富含维生素C的水果。

哪些食物富含维生素C和E

富含维生素E的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。

富含维生素C的食物主要有新鲜蔬菜与水果，如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类以及向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油（如红花、大豆、棉籽和小麦胚芽）也都是维生素C的优质来源。

新鲜水果和蔬菜：如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、红辣椒、绿叶蔬菜（如菠菜、花椰菜）、土豆等。维生素C强化食品：例如一些早餐麦片、果汁和谷物等。维E食物 植物油：如向日葵油、花生油、玉米油、杏仁油等，都是维E的优质来源。

而在蔬菜中，绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等是维生素C的丰富来源。这些蔬菜不仅营养价值高，而且纤维含量丰富，有助于促进消化系统的健康。维生素E则主要存在于坚果、果蔬、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油和柑橘皮中。

维生素C，又称为抗坏血酸，能够促进胶原蛋白的合成，预防心血管疾病。缺乏维生素C会导致牙龈出血、皮肤瘙痒等症状。富含维生素C的食物包括柑橘、芒果、草莓、柿子椒、白菜、油菜、香蕉等。维生素B1，又称为硫胺素，能够促进能量代谢，缺乏时会导致食欲不振、脚气病等症状。

含维生素C的食物有哪些维生素C的食物排行榜

樱桃VC“生命之果”之称，樱桃中的营养成分全面，是水果中的佼佼者。樱桃是含维生素C最多的食物，每100g含维生素C1000mg以上。鲜枣营养价值非常高，富含人体需要的各种元素，其中富含维生素C，有机酸，胡萝卜素，蛋白质等。

水果方面，多数水果富含的维生素C都比较高，比如被称为维生素C之王的猕猴桃，此外还有橙子、樱桃、草莓、柠檬、枣子、苹果、火龙果等等。蔬菜方面，比如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等等所含的维生素C都比较丰富。需要注意饮食的合理搭配，不挑食。如果身体长期缺少维生素C，极有可能会导致出现坏血病。

富含维生素C的食物有哪些？这里列举了十种高维生素C的食物，帮助大家补充营养。首先，樱桃以每50克12粒，含500mg维生素C的高量位居榜首。番石榴则以单个80克，含有216mg维生素C的量排在第二。红椒以单个80克1/3大小，含有136mg维生素C的量位列第三。

新鲜蔬菜和水果 维生素C主要存在于各种新鲜的蔬菜和水果中。以下是一些富含维生素C的食物： 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，都是维生素C的优质来源。 草莓：草莓是一种维生素C含量较高的水果。 辣椒：辣椒也是维生素C的丰富来源，尤其是红辣椒。

含维生素c最多的食物排行榜猕猴桃——维C含量62mg/100g，生的猕猴桃口感酸涩，如果希望它快点成熟，我们不妨将猕猴桃和已经成熟的其他水果放在一起进行催熟。大山楂——维C含量53mg/100g，果胶含量丰富，高于苹果，有助促进肠道蠕动。具有开胃、促消化的功效。

第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。