维生素a的食物排行榜（维生素a的食物有哪些食物有什么）

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脱发严重该吃什么

紫菜、海带、蛤肉等海产品。碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬，能让头发变得稠密。而且要注意少吃脂肪类食物。

芝麻尤其以黑芝麻为佳，含有丰富的油酸、蛋白质、维生素E等护发养发所需的营养素，能够补益肝肾、填补精髓、养血益气，预防头发掉落和衰老。核桃核桃中含有大量氨基酸和不饱和脂肪酸，能有效防治头发干燥、涩暗无光、发脆易折等问题。头发掉得厉害的人可以多吃核桃以减少掉发。

吃什么防止脱发补充铁质：经常脱发的人体内中常常缺铁。含铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜和马铃薯等。补充植物蛋白：干枯头发，裂开的发梢，可以多吃一点大豆、黑芝麻和玉米等食品。

南瓜籽 南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，南瓜籽中还含有维生素BBB3和B4，主要负责头发的生长，以及B5和B6，能保障头皮健康。如果有严重的脱发，可以吃点南瓜籽，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、毛发茂密。牡蛎 牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。

关于维生素A和E的建议

孕期饮食在孕期，摄取足够的维生素A和E尤为重要。可以多吃一些富含这两种维生素的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、南瓜以及坚果类等。食物摄取维生素A过量有可能导致中毒，所以如果没有特殊需要，最好是通过食物来摄取，而不是依赖药物补充。

维生素e过量使用会引起血小板聚集，血栓形成，维生素e大剂量长期服用可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，妇女可引起月经过多或闭经。专家建议，维生素e最好通过食物补充，如果需要特别补充，应在医生指导下进行。孕妇补充过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。

您好：维生素A 效用：有助于祛除老年斑，防止夜盲症和视力减退；抗呼吸系统感染；有助于免疫系统功能正常。 建议：正服用口服避孕药的妇女减少维生素A的用量；服用降胆固醇药，增加维生素A用量维生素E 效用：延缓细胞老化，保持青春；防止血液凝固；防止疤痕；防止流产；减轻手脚抽筋、僵硬状况；可治疗生殖机能障碍。

预防用量：男性成人一日口服维生素A 5000单位，女性成人一日口服维生素A 4000单位。建议你通过食物来源摄取维生素A。鸡肝约含 4万单位/100g 。猪肝约含 4万单位/100g 胡萝卜约含 2200单位/100g ，西兰花约含 4000单位/100g 。菠菜约含 1600单位/100g 。芒果约含 4400单位/100g 。

对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足。10～15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。

脱头发是缺少什么营养

缺这3样营养物质，就会掉头发 维生素D 如果身体缺乏维生素D，这会自己的好发质大打折扣，这会影响毛发的正常发育，让毛发变得异常纤细而且很柔软。改善这一情况，那么不妨多吃动物的肝脏、蛋黄、鱼类等食物，这些食物都富含维生素D，能够帮助我们的头发恢复韧劲。

经常掉头发的女性可能是因为身体缺少了蛋白质。蛋白质不仅是生命活动的基本物质，而且对头发的生长至关重要。当身体缺乏蛋白质时，不仅免疫力会下降，头发的合成也会受到影响，从而导致掉发。 为了预防脱发，日常饮食中应确保充足的蛋白质摄入。蛋白质是氨基酸的来源，这些氨基酸是头发生长所必需的。

掉头发可能是由于缺乏蛋白质、铁、锌等微量元素或维生素。 蛋白质是头发的主要组成部分，蛋白质摄入不足会导致头发脆弱，容易脱落。 铁元素对头发的生长和健康至关重要，缺铁可能引发贫血，影响头发的营养供应，导致头发稀疏和脱落。

有些人会提早掉头发，这是因为他们可能缺乏以下营养物质： 蛋白质：蛋白质是头发生长的重要营养素。有些人为了保持身材，可能会限制摄入含蛋白质的食物，导致蛋白质摄入不足。长期蛋白质摄入不足会使头发无法获得足够的营养，导致新发生长缓慢，甚至发根变细，增加掉发的风险。

维生素A：缺乏维生素A可能导致毛发干枯、稀少以及脱落。维生素A对于维持毛发健康至关重要。 维生素B族：特别是维生素B2（核黄素）和B6（吡哆醇），它们的缺乏可能会引起头皮油脂分泌异常，进而影响毛发生长，严重时可导致脱发。 维生素D：此维生素对钙的吸收至关重要。